Der Trainingsplan für heute sagt „Ruhetag”, mit meinem neuen Kraftsport-Trainingsplan ist jeder Samstag nun aber Bankdrücken-Tag.
Vor dem Training heute morgen war ich etwas aufgeregt, fast wie sonst vor einem (Lauf-)Wettkampf. Es war das erste Mal, dass ich 5 Sätze von einer Übung auf dem Trainingsplan stehen hatte und auch ein RPE 8+ hatte ich wahrscheinlich noch nicht, mindestens nicht beim Bankdrücken.
Mein Trainer Volkmar hat schon oft beklagt, dass ich zu früh aufgeben würde, das wollte ich heute anders machen. Wirklich jede Wiederholung probieren, ob sie noch geht. Oft dachte ich auch bisher, dass ich das gemacht hätte, aber mit der Erfahrung von heute, weiß ich, dass ich tatsächlich wenn ich die Langhantel nur noch langsam hochdrücken konnte, ich aufgegeben habe.
Heute nun habe ich nicht so schnell aufgegeben, auch wenn es nur noch millimeterweise nach oben ging, habe ich weiter gedrückt und letztendlich die Hantel wieder nach oben bekommen. Die ersten drei der fünf Sätze habe ich damit wie vorgesehen fünf Wiederholungen geschafft. Im vierten Satz musste ich aber doch nach vier Wiederholungen aufgeben, da ging nichts mehr. Für den fünften Satz dachte ich mir dann, die vier Wiederholungen davor haben doch locker geklappt, also geht das nochmals. Damit war ich im Kopf so sehr auf „jetzt nochmals vier Wiederholungen” eingestellt, dass ich die fünfte nicht probiert habe, obwohl die vielleicht doch nochmals gegangen wäre.
Sei’s drum, ich habe jetzt wirklich mal gespürt wie sich das anfühlt ein Gewicht gerade noch so bewegt zu bekommen. Eine interessante Erfahrung …
Der Rest des Trainings war dann wieder relativ gewohnt bei RPE 6/7. Der Zeitbedarf trotz weniger Übungen als bisher aber weiterhin bei gut eineinhalb Stunden (1:46 Stunden konkret heute). Die Zeit kosteten vor Allem die 5 Sätze der Hauptübung, da ich hier um RPE9 machen zu können einfach mehr Pause zwischen den Sätzen machen musste.